Topic sports/activités physiques et MOTIVATIONS !

Voilà, c'est dans le titre; un topic pour parler des sports et autre activités physqiues que nous pratiquons (ou aimerions pratiquer) et comment réussir à motiver et encourager la pratique.

Si vous avez des questions sur quels sports pratiquer c'est la bonne place pour les poser

Bon je commence;
J'ai commencé à pratiquer la boxe thai/kickboxing au début de l'été. J'ai toujours voulu essayer un sport de combat. Mais le sport comme le karaté/judo ne m'intéressait pas vraiment. On va trop dans la philosophie, l'attitude et la compétition. Je voulais juste un sport pour un défouler et surtout bouger et arrêter de faire ma patate de sofa.
J'aime beaucoup ! Je pratique 1 heure à chaque cours et ça super vite ! C'est complet comme sport aussi. C'est à la fois cardio, musculaire et cela demande beaucoup de concentration, les réflexes se développent très vite.

Par contre, mon problème est la démotivation. Je suis souvent super motivitée les 3 premières semaines et après je lâche. Dernièrement j'ai manqué 3 semaines de cours. =/ J'ai recommencé lundi et notant dans un cahier mes objectifs de semaine, soit y aller au minimum 3 fois semaines. Je suis rendue à 2 cette semaine. Et c'est le but de ce topic; trouver de la motivation à travers le forum Tous les moyens sont bons pour essayer de bouger son popotin

Ruki a écrit:

Mais le sport comme le karaté/judo ne m'intéressait pas vraiment. On va trop dans la philosophie, l'attitude et la compétition.

A vrai dire, ça dépend de l'école/association plutôt que du sport. J'ai pour ma part fait du kung-fu durant 4 ans et on a un peu fait dans la philosophie et l'attitude mais pas du tout dans la compétition.

Sinon, combien de temps durent tes cours ? J'aurais tendance à penser que 3 fois par semaine, c'est un peu trop et que tu vas te décourager bien vite. Deux suffisent au début à mon avis, et tu pourrais aller une troisième fois par la suite...

Les cours durent seulement 1 heure. Je trouve que ça passe vite et comme j'aime ça et je n'ai vraiment tendance à regarder le temps, je crois que je peux arriver à faire 3x semaine Sauf le kickboxing, on va plutôt dans le bootcamp et j'aime moins donc je pense limiter ce cours là à 1x semaine en ajoutant 2 cours de Muay Thaï. Pour moi aussi plus j'y vais plus, plus j'y envie d'y retourner. Je sais que ça prend des journées de repos par contre.

Je reviens de mon 3e cours de la semaine et je me sens super bien Je suis énergisée alors que j'avais de la difficulté à sortir du lit ce matin. Je vais peut-être être fatiguée vers 22h ce soir au boulot, mais bon, on va manger des fruits pour se donner un peu d'énergie pour le 2 heures restant XD Ou du café...ma vilaine addiction >____>

Dis moi, reviens-tu chez toi avant d'aller au cours ?
Si oui, ceci explique cela. Nous vivons dans un monde de confort. Chez nous il fait chaud, on est bien assis devant l'ordi, on a des boissons à portée de main, youtube pour trainer etc. Pourquoi se forcer à bouger ?
N'as-tu jamais remarqué que tu es toujours plus motivé à faire quelque chose de "dur" une fois sorti de chez toi ? C'est normal, une fois que le corps est en mouvement et n'est plus endormi par notre confort du XXIème siècle, il se réveille et est capable de plus.

En conclusion : ne rentres pas chez toi avant d'aller au sport et tu auras plus de motivation.
C'est ce que je fais quand je dois sortir chaque lundi et chaque jeudi.

Sinon je fais un peu de gym/sport chez moi le WE, je le fais toujours après avoir maté une série qui me fait dire : "tain moi aussi je suis un bonhomme, allez les pompes"

Je ne peux pas vraiment aller directement à mon cours après avoir travailler parce que les cours sont à des heures fixes. Ils sont soit à 18-19h le soir et je rentre chez-moi vers 17h lorsque je travaille de jour. Mon gym est a 5 minutes à pieds de chez-moi.

Et comme la majorité du temps je travaille de soir, il me faut sortir du lit, déjeuner, préparer mon lunch et même mon habit pour travailler avant d'aller m'entraîner et c'est ça des fois qui me démotive. Je me dis que si je n'avais pas cet entraînement, j'aurais plus de temps à moi. Mais faut que je change ma mentalité par l'entraînement est du temps réservé pour moi.

Ruki a écrit:

Je me dis que si je n'avais pas cet entraînement, j'aurais plus de temps à moi. Mais faut que je change ma mentalité par l'entraînement est du temps réservé pour moi.

C'est ça !!

Bon tu t'es motivé à y aller régulièrement depuis ?

Je voulais y aller 3x semaine mais je suis descendue à 2x semaine. Ça dépend des semaine et de mon boulot. Il y a des semaines où je suis plus occupée et d'autre moins. La semaine passé, je voulais y retourner une troisième fois Jeudi avant-midi mais j'ai eu une migraine presque en sortant du lit 8( Je n'ai pas eu une bonne semaine disons...
Sinon sur les 3 dernières semaines je n'ai pas manqué un lundi soir C'est déjà presque une habitude de gagnée.

Et qui d'autre s'entraîne ou aimerait commencer très bientôt ? (Tille, le 2 janvier arrive bientôt lol)

A une époque je faisais du vélo d'appartement. Pour le motiver, je regardais des séries afin de joindre l'utile à l'agréable !
Par contre ce n'était pas n'importe quelles séries, il me fallait soit de la comédie, soit des trucs "virils". J'adorais voir Jojo Bizarre Adventure ou Ginga e Kickoff ^^

Aujourd'hui je fais un peu de sport en salle, combiné avec un peu de piscine. Pour le sport en salle, j'écoute du bon rock voir du métal, quelque chose du super intense ^^

Je remonte ce topic.

J'avais arrêté de faire du kickboxing en janvier jusqu'à avril. Pour cause; j'étais soit blessée ou soit malade (la gastro et le rhume ont fait des ravages -___-') et avec un hiver qui ne finissait pas, je n'avais plus de motivation.

Mais là, j'ai recommencé. J'y vais une à deux fois semaine. Mon objectif est d'être capable d'y aller 3 fois semaine régulièrement. Il est un peu tard pour le "corps d'été" (mais je me dis l'été aura le corps que je lui donnerai), mais au monis je me sens bien après chaque séances ce qui est déjà bien

Je remonte moi aussi ce topic.

Je ne suis pas sportif du tout, et finalement ça ne me gène pas, je n'ai pas forcément besoin au quotidien d'avoir des supers muscles, ça me convient comme ça.

Par contre, il y a une dizaine d'années, j'étais très maigre, je faisais 1m 74 pour quelque chose comme 58 kilos (5' 8.5" pour quelque chose comme 127 ou 128 livres).
A cette époque là, je pouvais manger à peu près n'importe quoi, je ne grossissais presque pas, voire pas du tout.
J'ai bien essayé de faire un peu de sport à l'époque, mais je n'ai jamais vraiment eu la motivation pour ça, et comme je l'ai dit plus haut, finalement, je ne me sens pas obligé d'avoir des supers muscles.

Par contre, là, je passe le cap de la trentaine, et je ne peux plus manger tout et n'importe quoi sans commencer à grossir.
Il faut aussi dire que sur les deux dernières années, je n'arrêtais pas de faire des déplacements pour le boulot, certaines semaines, j'étais seul chez moi avec mon micro-ondes et des plats préparés à réchauffer vite fait, d'autres semaines, j'étais chez ma tante, qui cuisine très bien, mais... très copieux et parfois même un peu gras...

Donc, maintenant, je fais 1 m 74 ou 5.' 8.5" (ça, ça ne va pas changer tout de suite lol), mais je fais quelque chose comme 70 kilos (154 livres).

A défaut de faire du sport (je sais que je n'aurais pas la motivation pour ça), je voudrais profiter de mon retour dans un cadre plus "stable" (j'aurais moins de déplacements à faire) pour manger plus équilibré et perdre un peu de poids, mais en douceur, pas avec un régime drastique, c'est le meilleur moyen de "craquer" à la fin du régime et de reprendre encore plus de poids après.

Je voudrais donc savoir ce que vous me conseillez au niveau de l'alimentation.

En ce moment, plutôt que de grignoter des trucs gras en dehors des repas, lorsque j'ai envie de grignoter, je prends quelques pruneaux, parce que lorsqu'on en mange pas mal, ça donne un peu la diarrhée, et donc je pense que je perds un peu de poids de cette manière. En tout cas, je pense que même si le fait de grignoter des pruneaux en dehors des repas me faisait en fait prendre du poids, la diarrhée me fait éliminer l'essentiel, et que donc, cela me fait de toute manière moins grossir que si je grignotais avec des trucs gras.

Pensez-vous que ça soit une méthode qui fonctionne ou pas ?
Je sais, il y aurait aussi la méthode de ne RIEN manger en dehors des repas, mais je n'y arrive pas...

Merci d'avance pour vos conseils.

Attention aux diarrhées; ça fait perdre du poids, mais essentiellement de l'eau. Tu perds un peu de solide mais de trucs non digérés. Et trop souvent tu n'as pas le temps d'absorber les nutriments car la majorité de l'absorption se passe dans les intestins et il y a des nutriments qui sont dues à la dégradation par notre flore bactérienne.

C'est bien que tu prennes un fruit comme collation au lieu de grignoter quelque chose de gras. Mais fait le pas dans l'idée que tu vas aller au toilette et perdre un peu sur la balance. De toute façon tous les fruits contiennent des fibres, c'est sur que ça facilite le transit intestinal.
Ah l'ennemi #1 de la balance c'est le sucre, pas le gras. Lorsqu'on mange trop de sucre, notre corps stock le surplus dans les réserves qui sont les adipocytes, nos cellules graisseuses. Attention, cela ne veut pas dire couper les fruits et les légumes; lorsqu'ils sont mangés entiers, ils pont plus de bénéfices à apporter. La quantité de sucre est général minime dans un fruit ou un légume qu'il est vite utilisé en entier par notre corps. Ensuite les fribres sont là pour nous soutenir plus longtemps. Faut surtout ce méfier des jus de fruits qui contiennent le triple et parfois plus de sucre que dans 2 vrais portions de fruits.

Et perdre du poids =/= perdre du gras. On peut perdre du poids en perdant beaucoup d'eau ou en perdant du muscle. Je te conseille de faire un minimum d'exercice de musculations pour maintenir ta masse, sans nécessairement la gonfler. Faire de la musculation, ça fait brûler plus de calories. Quand tu forces tes muscles, t'es obliger d'aller chercher ton énergie dans le sang avec le glucose circulant, et ensuite dans le glycogène, réserve spéciale de glucose dans les muscles. Après ta séance, pendant le repos, ton corps continue de brûler des calories car il a besoin de refaire les réserves de glycogène et réparer le muscles. Donc il va être obliger d'aller puiser dans tes réserves de graisses pour faire cela. Et puis tes muscles vont grossir, plus ils vont stocker du glucose et c'est la première place où le glucose est stocké. Le fameux bide c'est en dernier (et malheureusement aussi le dernier à partir quand on veut s'en débarasser )

Le principe des régimes stricte c'est le même; obliger d'une façon ou une autre au corps d'aller chercher dans le gras pour donner le glucose pour le fonctionnement au corps. Le hic c'est que notre corps a tendance à aller chercher d'autres sources au lieu de ce fameux gras lorsqu'il est en famine. Il va puiser dans les lipides ou les protéines pour garder le glucose car il ne sait pas pendant combien de temps il va être privé. Si ton corps n'est pas en famine et tu sollicites tes muscles, alors les réserves ne sont pas nécessaires.

Tu devrais faire coach minceur.

En effet, on voit que tu t'y connais, Ruki.

Je reconnais bien là notre biologiste.

Merci à toi pour toutes ces informations.

Arf...Je ne peux pas vraiment devenir coach minceur puisque je ne donne pas du tout l'exemple en ce moment. Je sais ce qu'il faut faire, mais le faire est une autre chose lol. Mais bref, je m'informe pour savoir comment réaliser mes futurs objectifs (tout en restant réaliste et parce que je ne veux pas sombrer dans le piège des cure minceur miracle faites avec les huiles essentielles...qui sont toxiques attention hein.)

Je remonte le topic!

Je peux parler de motivation puisque j'ai été un an à ne plus rien faire. Longue histoire courte, je me suis blessée lors d'une course à obstacles parce que je ne savais pas que mon corps était aussi lax aux niveau des hanches (bon j'aurais dû m'en douter mais chut!). Avant je faisais de l'entraînement en salle 3x semaine et du badminton, et tout d'un coup, je devais me retrouver avec rien.
Résultat, 10 livres en quelques mois
J'ai beaucoup travaillé les muscles, passé beaucoup de temps à savoir c'était quoi exactement la blessure, mais voilà après deux ans je peux enfin dire que je recommence à courir!
Je trouve ça dommage quand un cours est à une heure spécifique à présent. Le moment que j'aime le plus m'entraîner est le matin à 6h, peut-être que c'est justement une question de timing?

Maniachan a écrit:

Résultat, 10 livres en quelques mois

Seulement dix livres? Je peux prendre ça en quelques semaines.
Le passage carême/Pâques n'aide pas

J'ai pris 15 lbs en 10 ans Mais j'étais maigre quand j'étais ado.

Arf je me relâche en ce moment. Je finis de travailler à 17h, j'arrive chez-moi à 17h50 quand tout va bien (aka, le service du métro n'est pas interrompu pour le énième fois) et mon cours commence à 18h. J'ai le temps de me rendre parfois, en manquant peut-être seulement les 2 premières minutes de l'échauffement, mais on dirait que je déteste arriver en retard pour quelque chose que je préfère ne pas y aller du tout.

Puis bon, je suis inscrite pour les cours à 19h, mais je trouve ça trop tard. Finalement je finis par aller aux cours quand je suis en congé ou quand je finis plus tôt de travailler (à 16h30 c'est parfais comme heure...mais c'est pas moi qui a ce chiffre )

Ruki a écrit:

J'ai pris 15 lbs en 10 ans

EXACTEMENT MON CAS D'OÙ MON FREAK-OUT

Imagine, pendant toute ta vie t'as jamais eu un bond significatif et tout d'un coup, tu tombes blessé, on te demande de tout arrêter. Moi personnellement, je mangeais émotionnellement. Donc:
- J'étais triste parce que je ne pouvais pas bouger: je mangeais ma tristesse
- Je m'ennuyais parce que je ne pouvais pas faire de l'exercice: pourquoi pas manger!
- J'ai réussi à passer à travers ma journée malgré mes émotions! Je me récompense en mangeant.

Ça a pas été long, j'ai pris du poids et ça a encore + impacté mon moral. Comment je peux avoir pris autant de poids en deux mois que ce que j'ai pris en 12 ans?!

Ruki: C'est vraiment plate pour les heures tho. Je comprends ton pas-envie d'aller aux cours de 19h, beurk, moi j'ai le goût d'aller me réfugier après autant d'interactions sociales! J'm'arrangerais pour que la personne qui a ton chiffre trouve de façon magique un emploi ailleurs (bon je sais ça ne fonctionne pas comme ça, chut!) Est-ce que tu pourrais y aller à un autre endroit, mais sur les heures du midi?

Il n'y pas de gym près de ma job pis en une heure, j'ai pas vraiment le temps de manger, faire un entraînement, me doucher...
J'aime bien le gym où je vais parce que c'est vraiment le fun les cours. Mais on dirait aussi ces temps-ci, je suis overbookée les soirs que je dois faire des sacrifices ailleurs. Comme là je prends une mini pause mais après je fais le souper, je prépare ma fin de semaine de camping et je dois préparer quelques repas pour la fds justement.

Ouin tu donnes exactement les raisons pour lesquelles j'ai abandonné les sports à horaire fixe: très facile les manquer et d'avoir d'autres priorités, difficile à rattraper ensuite. La course là-dessus c'est génial : tu enfiles des souliers et t'es parti, il peut être 21h ou 5h30 le matin, tu le fais quand t'as le temps! Mais c'est pas mal moins dynamique qu'un cours au gym je survis grâce à mon imagination en fait: ma tête part ailleurs pendant que je cours sauf pour la vigilance, et non seulement le temps passe super vite, mais j'reviens avec des idées de dessins/déco/quoi acheter pour les chats!

Je déteste courrire. Je peux faire des exercices maisons en utilisant quelques poids et avec une application, mais faut pas ne faire courrir. Même jogger c'est trop. Le kickboxing c'est cool parce que c'est cardio, mais on dirait que je m'essouffle moins vite qu'à la course.